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Dicas para ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é fundamental para repor as energias e manter uma vida saudável. Entretanto, devido ao estresse e ao ritmo de vida acelerado da vida moderna, muitas pessoas sofrem com insônia e apresentam dificuldades para dormir. Esses problemas podem ter sérias consequências, como: queda da produtividade no trabalho, irritabilidade, sensação de cansaço frequente e queda na resistência do sistema imunológico.⁣

Se você faz parte dos 68% dos brasileiros que tem alguma queixa relacionada ao sono, confira nossas dicas de Higiene do Sono (hábitos e atividades para a melhorar a indução e qualidade do sono):⁣

1. Programa a sua rotina⁣

Ter uma rotina diurna e noturna vai te ajudar a dormir melhor. Procure ir para a cama sempre no mesmo horário.⁣

2. Crie um ambiente confortável em seu quarto⁣

O quarto deve estar totalmente escuro para que sua noite seja tranquila, e, para garantir isso, você pode usar blackouts nas cortinas ou uma máscara de dormir.⁣
A temperatura do quarto também influencia a qualidade do sono: frio ou calor excessivos podem fazer você acordar no meio da noite.⁣

3. Movimente seu corpo⁣ durante o dia

Faça alongamentos e exercícios durante o dia para dormir mais rapidamente à noite.⁣

4. Evite grandes refeições perto da hora de dormir

Procure se alimentar 3 horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, podendo causar refluxo.⁣

5. Desconecte-se de aparelhos eletrônicos⁣

Televisão, computador, celular ou outros aparelhos eletrônicos, devem ser desligados cerca de 30 minutos antes de ir para a cama, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa mais agitada e prejudicando o sono.⁣

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